tillämpa mentala färdigheter på konkurrens
Många idrottare kämpar med att tillämpa mental skicklighet på konkurrens. De förstår mentala speltekniker väl, men slutar dock arbeta för att använda det de upptäcker när de presterar. Mentala färdigheter, precis som fysiska färdigheter måste utövas för att göra dem till en del av dig. I den här artikeln kommer jag att diskutera exakt hur du kan förbättra din framgång med att tillämpa mentala färdigheter på konkurrens.
Här är min design för att tillämpa mentala färdigheter: utbildning såväl som att upptäcka -> metod SS Lazio Tröja såväl som upprepning -> tillämpning på övningen.
När du har upptäckt såväl som att förstå mentala spelstrategier vill du använda dem i praktiken. Om du till exempel arbetar med att hantera distraktioner vill du metod omfokusera eller använda de tre Rs i praktiken. När du slutade med att vara skicklig med metod med att fokusera, kommer du att kunna göra det i konkurrens enkelt.
Hur kan du förbättra din upptäckt så att du kan ta den för att träna? Först föreslår jag för mina praktikanter att de ofta utvärderar sina mentala tekniker. Till exempel kan du kolla in dina återfokuserade uttalanden varje dag för att göra dem väl lärda och för att påminna dig själv. Upprepning är nyckeln här som allt annat.
Många idrottare har MP3 -spelare. Jag gör sammanfattningar för mina praktikanter på ljud eller korta podcast som de kan använda före metoden såväl som konkurrens. På detta sätt kan du utvärdera vad du förstår med ljud utöver skriftliga material.
Ett annat val är att integrera dina mentala färdigheter i ditt förnamn och preshotrutiner. Förspelets rutin är en perfekt tid att utvärdera dina mentala tekniker för att hjälpa dig att fokusera, vara säker och förtroende för dina färdigheter innan tävlingen. Förspelets rutin är en utmärkt tid att utvärdera ditt förtroende CV för att öka förtroendet eller utvisa höga förväntningar, till exempel.
Om du spelar en självhastig sport som tennis, golf eller pool kan du använda preshotrutiner för att hjälpa dig att tillämpa dina mentala Bologna FC 1909 Tröja spelstrategier.
Preshot -rutiner har många av de aspekter du vill ha för ett starkt mentalt spel, till exempel denna rutin för golf:
Planering – Välj mål såväl som vilken typ av skott du vill träffa. Vara specifik såväl som dedikera till plan.
Bild – se eller känna vilken typ av skott du valt i planen. Gör det verkligt. Använd de 3 c innan du närmar dig bollen: tydlighet, förtroende och engagemang.
Repetition – Använd en metodsvängning för att känna det skott du vill träffa. Ta inte bara en sinneslös gunga.
Fokus – Håll dig fokuserad på exekvering såväl som målet/känslan av skottet.
AIM/JULID – AIM CLUBFACE samt ställer in kroppsparallell vänster om Clubface.
Förtroende – Fokusera på målet och låt bilden av målet eller känslan av en stor gunga sätter av svängningen.
Dessutom vill du bedöma exakt hur du har det med ditt mentala spel efter varje kompetition som mjuk av en personlig inspekt. Du kan använda en Journal of User ett kalkylblad för att hjälpa dig att bedöma exakt hur du gjorde med specifika mentala färdigheter du arbetar för att förbättra. För mitt CD -program för Tennis Confidence, tillhandahöll jag kalkylblad som spelare kan använda efter varje lektion. Här är ett exempel från ett av arbetsbladet eller bedömningarna efter matchen för att hantera förväntningarna:
Vägbeskrivning: Vänligen svara på att följa problem baserade på de mentala tekniker du upptäckte i session en om att hantera förväntningar genom att använda processmål i tennisförtroende:
–Vad är två saker du gjorde bra idag med ditt mentala spel och prestanda?
–Vad är två saker du vill förbättra för nästa match?
– Vilka förväntningar, om några, hade du gått in i dagens match som du var medveten om?
–Vad var dina processmål för dagens match eller turnering?
–Hur har du kasserat dina förväntningar och ersätter med dina små mål eller processmål?
–P vid vilken tid började du skydda din ledning och göra det möjligt för en komfortzon för att få dig att dra åt eller spela skyddande?
–Vad upptäckte du om att ersätta dina förväntningar med användbara processmål som du kan tillämpa på framtida turneringar?
Slutligen vill du fortsätta att bedöma och förfina ditt mentala spel efter varje Leeds United Tröja tävling. Du upptäcker en ny färdighet som att fokusera, tillämpa den för att öva, utvärdera den ofta, ta den till konkurrens, samt sedan bedöma exakt hur bra du gjorde med din tillämpning av den färdigheten. Du kan då göra alla typer av justeringar eller tweaks till din väl lärda mentala skicklighet.
Öka ditt förtroende med mental spelcoaching!
Master Mental Game -tränare, Dr. Patrick Cohn, kan hjälpa dig eller dina idrottare (er), åldrarna 12 samt upp, övervinna psykiska spelproblem med personlig coaching.
Du kan arbeta med Dr. Patrick Cohn själv i Orlando, Florida eller via Skype, FaceTime eller telefon. Telefonsamtal oss avgiftsfritt på 888-742-7225 eller kontakta oss för mer information om de olika coaching-PRnullnull