Hur man fokuserar bra under matchtryck
Tennisspelare vet att fokus är avgörande för att spela spelet. En-punkten-mantra-mantraet är chanted av varje instruktör och topprankad spelare.
Fokusering är den mentala spelfärdigheten som ger din talang tänd och låter dig spela efter bästa förmåga.
Låt oss ta en titt på att Frankrikes herrlandslag i fotboll Tröja fokusera och i synnerhet hur det påverkar trycket att utföra …
Julie M. är en skicklig 14-årig spelare med hopp om att slå Pro Circuit en dag.
Julie har alla fysiska verktyg för att uppnå sin dröm … kraftfulla och exakta servering, fantastiskt fotarbete, starka slag, snabbhet och smidighet på domstolen och en fantastisk arbetsetik.
Enligt hennes tränare har Julie de fysiska förmågorna att hoppa till nästa nivå.
Julie vinner sin rättvisa del av matcher men hon tenderar att kvävas när hon känner mycket mer press på axlarna.
När Julie fokuserar på förväntningarna på henne, kommer trycket till henne.
Allt Julie kan tänka på, när hon känner press, är: “Tänk om jag förlorar?” eller “Tänk om jag misslyckas?”
Detta är den exakta punkten, när Julie tar fokus från sitt spel och fokuserar på en växande känsla av tryck, som Julie vacklar under matcher.
Om du ska spela bra under hårda matcher måste du lära dig att hantera tryck eller vad du ska fokusera på för att spela ett tuffare varumärke av tennis.
Den franska tennisspelaren Caroline Garcia vet hur fokus påverkar tryck och prestanda.
Garcia spelar på sitt hemgräs på French Open 2017. Förväntningarna har varit höga för de franska spelarna att lyckas, med tanke på att den sista franskvinnan som vann French Open var Mary Pierce 2000.
Att lägga till trycket var Garcias första upplevelse på French Open 2011 …
Garcia ledde Maria Sharapova 6-3 4-1 i sin andra omgång match-up när hennes spel föll isär och hon förlorade de nästa 11 matcherna i rad för att förlora matchen.
Vid årets French Open hanterade Garcia framgångsrikt med press när hon stavade av Hsieh Su-wei och rådde i sin tredje omgångsmatch 6-4 4-6 9-7.
Garcia krediterade sin förmåga att hålla fokus på varför hon lyckades trycket från det stora ögonblicket.
Garcia: ”Jag har upplevt Arsenal FC Tröja en hel del saker på French Open och det hjälper mig. I början av matchen idag var jag lite stressad men då tänkte jag bara på mitt spel. Om vi spelar på [Center Court] med rival Alize är jag redo. Om du vill vinna en Grand Slam måste du kunna spela på de stora domstolarna. ”
När det gäller tryck finns det några aspekter som kan hjälpa dig att göra på din höjd i stora matcher:
Det finns alltid en känsla av mycket mer tryck före eller i början av en match.
Om du vill spela din bästa tennis under stora matcher måste du kunna hantera tryck och förväntningar.
Trycket är normalt; Varje tennisspelare upplever en viss nivå av tryck. Om du förstår källan kommer det inte att lura dig så mycket.
Att fokusera på din taktik och slag – istället Sydkoreas herrlandslag i fotboll Tröja för resultatet och nå förväntningarna – tar fokus från värdet på en match.
Toppmetod att fokusera under tryck:
Vad du än matar växer. Om du besatt för att förlora kommer tryck och ångest att öka. Fokusera på en spelmetod och prestanda kommer att förbättras.
Definiera vad du vill fokusera på för matchen och skriva ut din övergripande spelplan för matchen. Förutse situationer (till exempel förlora den första uppsättningen) och din plan att hantera dessa situationer.
Genom att släppa förväntningarna och oroa dig för resultat kommer du att känna en större känsla av kontroll och en minskad känsla av tryck.
Lär dig alla mina metoder för en fokuserad och sammansatt prestanda med Tennis Confidence Audio och Workbook -programmet.
Lär dig beprövade mentala spelmetoder för att göra ditt bästa på domstolen!
Presterar du (eller dina spelare) upp till din förmåga i tävlingen?
Tar du med ditt bästa och mycket självsäkra spel till matcher?
Jag hör vanligtvis spelare klaga på följande problem när de spelar i matcher …
“Jag blir så snäv eller anspänd innan matcher att jag inte kan tänka rakt eller har någon rytm i mitt spel.”
“Mitt förtroende verkar försvinna när jag går från träning till matcher och jag vet inte varför.”
“Jag blir så frustrerad över att slå dåliga skott eller med fel och IT -snöbollar.”
“Jag förväntar mig så mycket när jag spelar att jag upptäcker och tappar förtroende när matchen inte går som planerat.”
Framgångsrika tennisspelare har lärt sig att göra med största förtroende för turneringar.
Om du är redo att förbättra din mentala seghet och göra med största självkänsla i matcher, kan tennisförtroende: Mental seghet för turneringsspelare hjälpa dig att göra detta!
Spelare: Lär dig hur du tar kontroll över ditt förtroende, fokuserar ditt bästa och vinner mycket mer nära matcher.
Instruktörer: Lär dig hur du ger dina elever den mentala spelfördelen.
Tränare: Förbättra ditt lags förtroende med enkla, beprövade mentala strategier.
Föräldrar: Hjälp med att förbättra din juniortennisspelare förtroende fnull